Kažu da je menopauza prilika da se više posvetiš sebi.
Meni se nekako čini da to i moraš učiniti jer ti tvoje tijelo u tom periodu jednostavno ni ne ostavlja puno izbora. 😅
I znaš što? To možda i nije tako loše.
Nedavno sam naišla na zanimljiv citat: „Da muškarci prolaze kroz menopauzu, o njoj bismo znali baš sve.”
Ne znam je li to u potpunosti točno, no činjenica je da se o menopauzi ne priča dovoljno. A budući da je ‘ženska stvar’ na nama je da se educiramo, slušamo svoje tijelo i pronađemo načine kako si ovo razdoblje učiniti lakšim i ugodnijim.
Intimna njega u menopauzi zahtjeva posebnu pažnju, i zato se u ovom članku posvećujem baš toj temi. 💚
Kad estrogen odluči da ti nije baš toliko potreban
S godinama razine estrogena polako opadaju, a tvoje tijelo to itekako osjeti.
Naime, problemi koji dolaze s menopauzom imaju i svoj službeni naziv - genitourinarni sindrom menopauze, poznat i kao vaginalna atrofija.
Uslijed pada estrogena tkivo rodnice i vulve postaje tanje, manje elastično i osjetljivije nego prije.
Rezultat? Neugodnosti poput:
-
suhoće rodnice
-
peckanje i svrbež
-
krvarenje i sitne ranice
-
bolni odnosi
-
smanjen libido
-
povećan rizik od vaginalnih infekcija
-
problemi s urinarnim traktom
Nažalost, 70 % žena s ovim simptomima ne razgovara s liječnikom jer smatraju da su ove tegobe nešto što se ne može izbjeći. 😞
Ako te više zanima o ovoj temi, preporučujem ti da pročitaš članak dr.med. Ines Krištofić s KBC Rijeka.
Savjeti za intimnu njegu tijekom menopauze
Iako ne postoji čarobni trik za menopauzu, neke svakodnevne navike mogu biti od pomoći tijekom tog izazovnog period. U nastavku ti donosim neke provjerene preporuke. 🌸
Nježno pranje
Još i prije menopauze mnoge žene primjećuju da uobičajeni proizvodi poput deterdženta za rublje, mirisnih sapuna, parfemiranih ulja, kupki s pjenom i intimnih sprejeva mogu iritirati područje vulve.
A u menopauzi? Koristi provjerene i nježnije deterdžente za rublje, a preostale gore spomenute proizvode jednostavno - zaboravi.
Preporučuje se da vulvu pereš jednom do dva puta dnevno toplom vodom, a poslije možeš nanijeti neki prirodni balzam. On će njegovati kožu tvoje vulve i pripomoći prevenciji iritacija.
Nakon tuširanja ili kupanja, pokušaj ne trljati područje snažno ručnikom već nježno tapkaj dok se ne osuši.
Pusti kožu da diše
Kako bi smanjila osjetljivost intimnog područja tijekom perimenopauze i menopauze, pokušaj prati donje rublje blagim deterdžentom i biraj pamučno rublje.
Izbjegavaj najlon i ostala sintetička vlakna jer mogu dodatno pogoršati iritacije. Ako koristiš uloške za inkontinenciju, biraj one koji su prozračni i bez dodanih mirisa i boja.
Prirodni proizvodi za suhu rodnicu u menopauzi
Već sam spomenula suhoću rodnice koja je izazovna za mnoge žene.
Dobra vijest je da se ta suhoća povezana s menopauzom može ublažiti uz pomoć lokalnih krema i balzama. Upravo to sam imala na umu kada sam kreirala Vulvalicous i odabirala njegove sastojke. 💚
Kantarionovo ulje potiče regeneraciju sluznice i smanjuje peckanje, dok tamanu ulje dubinski hrani, djeluje protuupalno i obnavlja tkiva.
Kao dodatnu biljnu podršku izdvajam neven, gotu kolu i ekstrakt hrasta plutnjaka.
Istraživanja pokazuju da korištenje vaginalnih ovlaživača doista djeluje i smanjuje nelagodu čineći menopauzu podnošljivom. 🌸
Razgovaraj s ginekologom o intimnoj njezi tijekom menopauze
Ako osjećaš da te iritacija intimnog područja muči i da što god napraviš ne osjećaš olakšanje, nemoj se ustručavati obratiti svom ginekologu. Bez okolišanja opiši što osjećaš, a liječnik je tu da ti pomogne i pronađe najbolje rješenje prilagođeno točno tebi.
Dr. med. Ines Krištofić navodi da tegobe menopauze ima između 27 i čak 84 % žena, no unatoč tome odgovarajuće liječenje propisano od liječnika koristi tek oko 7 % žena. Ovo je doista poražavajuće i nadam se da ćemo zajedno ovo promijeniti.
Pomoć je tu, samo je treba potražiti. 💚
Hormonska terapija
U podcastu Vulva je WOW!, pitala sam ginekologinju dr. Ana Mariju Krznarić Lovošević što ona najčešće preporučuje ženama koje imaju problem suhoće - kreće li za prirodnim rješenjima, ili odmah za hormonalnim?
“Prvo procijenim treba li ženi terapija ili samo njega. Kod blažih iritacija i prolazne suhoće idemo na njegu. Pitam pacijenticu što više voli – ima žena koje vole stvari iz ljekarne, ima onih koje vole prirodno. Onima koje vole prirodno preporučujem Vulvalicious.
Kad su problemi vezani uz postmenopauzu i dugo traju, volim lokalne hormonske pripravke – estrogenske kreme ili vaginalete. Imaju jako dobar sigurnosni profil i stvarno pomažu. Bitno je biti uporna: dok koristiš – bolje je. Kad prestaneš, vraća se na staro. To se uzima na duže staze, i to samo onda kada postoji indikacija. Estrogen se ne dijeli ‘šakom i kapom’.”
Kod žena gdje prirodne metode nisu donijele željeno olakšanje, ovaj se pristup s hormonskim pripravcima obično pokaže učinkovitim u smanjenju nelagode.
Pokušaj s probioticima
Jogurt za mikrofloru vagine? Možda zvuči jednostavno, ali ima smisla.
Naime, u rodnici prevladava blago kisela sredina jer dominiraju bakterije koje proizvode mliječnu kiselinu pod utjecajem estrogena.
Kako tijekom menopauze razina estrogena opada, tako se i proizvodnja mliječne kiseline smanjuje. Rezultat? Stanje koje pogoduje razvoju vaginalnih infekcija.
Upravo zato veliki broj liječnika smatra da je korištenje probiotika (oralnih ili vaginalnih) korisno za zdravlje vaginalne mikroflore jer sadrži te ‘dobre’ bakterije koje doprinose prirodnoj ravnoteži.
Prirodni lubrikanti za suhoću rodnice tijekom odnosa
Lubrikanti bazirani na biljnim ekstraktima mogu pomoći u smanjenju nelagode i peckanja. Zapravo, oni dodatno vlaže sluznicu i smanjuju trenje čineći intimne odnose ugodnijim.
Prirodni lubrikant pruža više od od ugodnijeg seksa - već djeluje umirujuće, bez brige za posljedice koje mogu ostaviti sintetički lubrikanti. Probaj!
Gljivične infekcije tijekom menopauze
Uzrok: snižene vrijednosti estrogena što za posljedicu ima narušenu mikrofloru rodnice, a gljivice rado iskoriste te uvjete da malo ‘polude’. Obično se radi o kandidijazi uzrokovanoj Candida albicans. Drugi faktori mogu biti upotreba antibiotika, dijabetes i hormonska terapija.
Znakovi: intenzivan svrbež, crvenilo i nadraženost, bijeli ‘sirasti’ iscjedak, peckanje tijekom odnosa ili uriniranja.
Liječenje: liječnik će ti prepisati antifungalne lijekove: oralne ili u vidu kreme. Ovdje ti mogu pomoći i probiotici mogu jer pomažu obnovu laktobacila i poboljšavaju ravnotežu mikrobiote rodnice.
NAJČEŠĆE POSTAVLJENA PITANJA
Koja je razlika između perimenopauze i menopauze?
Perimenopauza je prijelazna faza u kojoj se hormoni (posebno estrogen) počinju mijenjati i opadati. Tijelo se priprema za prestanak menstruacija. Menopauza nastupa kada menstruacije izostanu 12 uzastopnih mjeseci.
Postmenopauza je razdoblje koje slijedi nakon što je nastupila menopauza (dakle tih uzastopnih 12 mjeseci) i traje do kraja života. Na kraju koristi se i termin klimaks ili klimakterij, a odnosi se na to cijelo razdoblje hormonalnih promjena oko menopauze.
Koliko traje menopauza?
Cijeli proces obično traje oko 7 godina, ali može potrajati i do 14 - sve je individualno. Kod nekih žena perimenopauza može početi s 40 godina, dok menopauza kod većine žena nastupi oko 51. godine.
Što mogu poduzeti u vezi suhoće rodnice tijekom menopauze? Možeš pokušati s prirodnim balzamima na bazi biljnih ulja, koji su formulirani da hidratiziraju i održavaju prirodnu ravnotežu mikroflore rodnice.
Kod težih slučajeva, postoji i hormonalna lokalna terapiju u vidu gelova, krema i vaginaleta.
Savjet: Razgovaraj s svojim liječnikom što bi bilo najbolje rješenje za tebe.
Hoće li se moj libido povećati?
Hormonska terapija može pomoći. Kako? Stabiliziranjem razine hormona često dolazi do poboljšanja jer se rješavaju fizičke nelagode poput suhoće rodnice, a ujedno se poboljšava raspoloženje i energija. Otvorena komunikacija s partnerom i korištenje prirodnih lubrikanata i balzama dodatno mogu pomoći da se osjećaš ugodnije. 💚
Za kraj
Menopauza je nešto što sve žene moraju proći. Nije kraj već početak novog poglavlja.
Imaj na umu da se tegobe koje osjećaš mogu ublažiti.
Slušaj svoje tijelo i bez srama potraži pomoć kada ti je potrebna. Nisi sama. 💚
A ako želiš uvijek biti u toku s novim proizvodima i malim ritualima pretplati se na naš newsletter - čekaju te savjeti, inspiracija i povremena iznenađenja samo za naše Biljkoljupce. 🌿
I za kraj, nešto što će vjerujem promijeniti tvoj pogled na ovo izazovno razdoblje, a to su riječi dr. Petre Kejle, koja mi je u podcast Vulva je WOW! ovo rekla o menopauzi: promijeniti pogled na menopauzu:
“U nekim kulturama taj izraz za menopauzu znači nešto poput ‘moje novo proljeće’ ili, moja omiljena, ‘mudra žena.’ I to je zaista točno. S pedeset i jednom godinom, koliko prosječno u Hrvatskoj nastupa menopauza, ja sam mudra. Već sam sve vidjela. I sad ću uživati. To bi trebalo biti razdoblje mudrosti i zadovoljstva, a ne ‘korak do kraja’. Jer s pedeset i jednom godinom mi nismo sedam godina do prosječne smrti. Mi smo na vrhuncu karijere. Mnoge žene tada imaju i malu djecu. Sociologija se dramatično promijenila, a biologija je ostala ista. Možemo živjeti puni potencijal. Neke žene uživaju u seksu više nego ikad jer sad ne mogu ostati trudne, imaju vremena, znaju što žele i što ne žele, i više ih ne zaokuplja sto svakodnevnih briga. To su zaista sretne okolnosti.”
Reference:
Kristofić, I. (2024). Genitalna atrofija nakon menopauze i urinarna inkontinencija. Medicus, 33(2 Zdravlje žene), 247–255. Preuzeto s https://hrcak.srce.hr/328503
Chen Y, Bruning E, Rubino J, Eder SE. Role of female intimate hygiene in vulvovaginal health: Global hygiene practices and product usage. Women S Health. 2017;13(3):58-67. doi:10.1177/1745505717731011
Eichler S, Panz M, Harder A, Masur C, Häuser M, Wiesche ESZ. An effective non-hormonal option with high tolerability for mild to moderate symptoms of vaginal dryness associated with menopause. Maturitas. 2024;185:107978. doi:10.1016/j.maturitas.2024.107978
Poliklinika Mazalin. Probiotici. Poliklinika Mazalin. https://poliklinika-mazalin.hr/blog/probiotici/. Published January 27, 2023.
