Prijelaz s ljeta na jesen zna biti prilično brutalan, a istovremeno gotovo neprimjetan. Nitko našem tijelu ne najavi da dolazi hladnije vrijeme, a s njim i sezona bakterija i virusa. Zato vrijedi ono zlatno pravilo: s pripremom imuniteta kreni ranije kako bi organizam bio spremniji kada sezona prehlada i viroza stigne.
Svake godine ista priča: djeca krenu u vrtić ili školu, mi se vratimo u urede, dani postaju kraći, a već za nekoliko tjedana cijela obitelj šmrca u zboru. I svake godine si obećamo da ćemo „sljedeći put krenuti na vrijeme”. E pa, ovo je taj sljedeći put.
U ovom članku donosim ti plan za podršku imunitetu kroz nekoliko jednostavnih navika koje možeš uvesti već sada kako bi spremnija dočekala jesen.
Zašto imunitet baš u jesen oslabi?
Nakon opuštenijih ljetnih mjeseci, jesenski dani donose povratak u svakodnevnu rutinu. Postoji nekoliko konkretnih razloga zbog kojih u tom razdoblju možemo biti podložniji infekcijama:
-
manje sunca, što znači i manje vitamina D – tijekom ljeta organizam stvara zalihe vitamina D, koje zatim postupno troši tijekom jeseni i zime. Zbog toga se, prema potrebi, preporučuje i njegova nadoknada.
-
povratak u kolektive – povratak u školu, vrtić i ured znači i veću izloženost bakterijama i virusima koji bi se, naravno, baš tada malo podružili.
-
niže temperature – istraživanje Sveučilišta Yale pokazalo je da stanice dišnih putova slabije brane organizam od rinovirusa, jednog od najčešćih uzročnika prehlade, kada su izložene nižoj temperaturi. Jednostavnije rečeno, kada nam je hladno, naš prvi red obrane u nosu može djelovati slabije.
-
stres i promjena rutine – povratak u školu, vrtić i na posao često utječe na san i dnevni ritam, a sve to može utjecati i na normalno funkcioniranje imunosnog sustava.
Plan za poboljšanje imuniteta
Bilo bi idealno kada bi postojala jedna pilula koja bi preko noći ojačala imunitet i riješila sve naše brige. Nažalost, stvari ipak ne funkcioniraju tako. Briga o imunitetu uključuje nekoliko svakodnevnih navika i, možda još važnije, dosljednost u njima.
Moj plan izgleda otprilike ovako: dovoljno vitamina D, san kao prioritet, koliko god je to moguće, a s bebama znam da često nije, prehrana bogata vitaminom C, redovito kretanje te, naravno, biljna podrška koja se koristi dugoročnije. Tu na scenu stupaju naše Abrakadabre za djecu i odrasle.
Pa idemo korak po korak.
1. Dovoljno vitamina D
Ovo je jedan od važnijih koraka u planu jer je nedostatak vitamina D vrlo čest, a istovremeno mu se često ne pridaje dovoljno pozornosti. Hrvatske smjernice o prevenciji, prepoznavanju i liječenju nedostatka vitamina D objašnjavaju zašto je upravo jesen važno razdoblje za provjeru njegova statusa. Koncentracija vitamina D viša je tijekom razdoblja od travnja do listopada, a niža od studenoga do ožujka.
Vitamin D u tijelu nastaje djelovanjem UV zraka na kožu, a kako dani postaju kraći i sunce je sve niže na nebu, smanjuje se i njegovo stvaranje. Tijelo pritom troši zalihe koje je nakupilo tijekom toplijih mjeseci, pa se upravo u jesen njihov status počinje mijenjati.
U hrvatskim smjernicama navodi se da se određivanje koncentracije vitamina D i njegova nadoknada provode prema potrebi, pa kraj ljeta i početak jeseni mogu biti dobar trenutak da provjeriš na čemu si.
2. San kao prioritet
Znam da je lakše reći nego učiniti, osobito ako imaš bebu. No kvalitetan san jedan je od važnih čimbenika za normalno funkcioniranje imunosnog sustava, pa mu vrijedi dati prednost kad god je to moguće.
Znanstvenici su proveli istraživanje u kojem su ispitanike namjerno izložili virusu prehlade, a prije toga pratili koliko dugo spavaju. Rezultati su pokazali da su osobe koje su spavale šest sati ili manje imale približno četiri puta veću vjerojatnost da će se prehladiti u odnosu na one koje su spavale više od sedam sati.
3. Vitamin C je tvoj saveznik
Rasprava o vitaminu C i njegovoj ulozi u imunosnom sustavu traje već dugo. Vitamin C ne može spriječiti svaku zarazu, ali ima važnu ulogu u normalnom funkcioniranju imunosnog sustava. Cochraneov sustavni pregled, jedan od pouzdanijih izvora za pregled znanstvenih istraživanja, proučavao je učinke redovitog uzimanja vitamina C.
Rezultati?
-
kod prosječne, zdrave populacije redovito uzimanje vitamina C nije značajno smanjilo vjerojatnost pojave prehlade. Kod osoba izloženih intenzivnom fizičkom naporu, poput maratonaca i skijaša, rizik od prehlade bio je približno prepolovljen.
-
redovito uzimanje vitamina C skratilo je trajanje prehlade za oko 8 % kod odraslih i 14 % kod djece.
-
pristup „Sad ću brzo popiti vitamin C jer kišem” nije se pokazao osobito učinkovitim. Drugim riječima, važnija je redovitost nego uzimanje vitamina C tek kada se pojave simptomi.
4. Redovito kretanje
Znaš onaj osjećaj nakon šetnje kada dođeš kući i jednostavno se osjećaš bolje? Osim što dobro djeluje na naše opće stanje, redovita tjelesna aktivnost važna je i za normalno funkcioniranje imunosnog sustava.
Naišla sam na zanimljiv rad u kojem su se hrvatski znanstvenici s Kineziološkog fakulteta bavili pitanjem treba li vježbati tijekom prehlade.
Njihov je zaključak da kod obične prehlade umjerena tjelesna aktivnost u pravilu neće naškoditi, dok se kod ozbiljnijih infekcija, poput gripe, preporučuje odmor. Tijelu u takvim situacijama ipak treba dati dovoljno vremena za oporavak.
Poanta je u umjerenosti. Za svakodnevnu podršku zdravlju dovoljno je redovito se kretati, šetati ili odraditi lagani trening, odnosno pronaći oblik aktivnosti koji ti odgovara i kojeg se možeš dugoročno držati.
5. Biljna podrška
Biljke se tradicionalno koriste kao podrška organizmu tijekom sezone prehlada, a među najčešće spominjanima su ehinaceja i crna bazga.
Kod ehinaceje je zanimljivo da su se istraživanja bavila i njezinom preventivnom primjenom. Jedna velika metaanaliza pokazala je smanjenje rizika od razvoja prehlade u usporedbi s placebom.
Crna bazga istraživala se iz nešto drukčijeg kuta. Pojedina istraživanja upućuju na to da ekstrakt bobica bazge, osobito kada se počne uzimati na početku bolesti, može pomoći u skraćivanju trajanja i ublažavanju simptoma prehlade i gripe.
Kada sam formulirala Abrakadabru, željela sam osmisliti biljnu kombinaciju namijenjenu razdobljima kada imunosnom sustavu želimo pružiti dodatnu podršku. U njoj se nalaze korijen ehinaceje i plod crne bazge, uz samonikli vlasnati bušin i cvijet nevena.
Kratki pregled plana:
-
provjeriti status vitamina D i prema potrebi ga nadoknaditi
-
dati prednost kvalitetnom snu
-
uključiti namirnice bogate vitaminom C
-
redovito se kretati
-
prema potrebi uključiti biljnu podršku
Ne zaboravi učiniti jetru sretnom
Nakon ljeta, kasnijih večera i pokojeg vina više na terasi, možda ćeš poželjeti malo više pažnje posvetiti i jetri.
Naša tinktura Sretna Jetra sadrži kombinaciju korijena velikog čička, maslačka i cikorije te sjemenki sikavice, koja je prirodni izvor silimarina.
Jesen, baš kao i proljeće, mnogima je razdoblje u kojem ponovno uspostavljaju rutinu i vraćaju više pažnje svakodnevnim navikama. Zato može biti dobar trenutak da u svoju rutinu uključiš i biljnu podršku namijenjenu jetri.
Kako koristiti biljne tinkture za poboljšanje imuniteta?
Biljne tinkture nisu čarobno rješenje koje će djelovati preko noći, a kod njihove je uporabe važna redovitost. Zato s rutinom ima smisla krenuti prije razdoblja u kojem očekujemo veću izloženost virusima i bakterijama.
Abrakadabra Kids: tinktura se uzima od ponedjeljka do petka, a vikendom se radi pauza. Može se dati nerazrijeđena na žličicu ili razrijeđena u malo vode, čaja, soka ili meda, uvijek nakon obroka, osobito ako dijete ima osjetljivu probavu.
Ako se infekcija ipak pojavi, u prva tri dana od pojave simptoma prema potrebi se može uvesti i treća dnevna doza. Tinktura se može uzimati i tijekom duljeg razdoblja, osobito prije polaska djeteta u kolektiv ili tijekom sezone viroza. Više informacija o doziranju pronađi u opisu proizvoda.
Abrakadabra Senior: preporučena doza je 45 kapi dva puta dnevno, najbolje ujutro i navečer, odnosno ukupno 90 kapi na dan. Preporučuje se uzimanje nakon obroka, osobito kod osjetljivije probave.
Sretna Jetra: preporučena doza je 30 kapi tri puta dnevno. Kapi razrijedi u otprilike 1 dl vode i popij, što ukupno iznosi 90 kapi na dan.
Za optimalnu i redovitu uporabu tinktura se uzima tijekom dva do tri mjeseca. Jedna bočica dovoljna je za otprilike tri tjedna redovite uporabe, pa su za tromjesečnu kuru potrebne približno četiri bočice.
Za kraj, sretno! Nadam se da će ova sezona prehlada i viroza proći malo mirnije nego prethodna. Ako imaš pitanja o tinkturama i načinu njihove uporabe, slobodno nam se javi.
Reference:
Vranešić Bender, D., Giljević, Z., Kušec, V., Laktašić Žerjavić, N., Bošnjak Pašić, M., Vrdoljak, E., Ljubas Kelečić, D., Reiner, Ž., Anić, B., & Krznarić, Ž. (2016). Smjernice za prevenciju, prepoznavanje i liječenje nedostatka vitamina D u odraslih. Liječnički vjesnik, 138(5-6).
https://hrcak.srce.hr/172851
Mišigoj-Duraković, M., Duraković, Z., & Baršić, B. (2005). Vježbati ili ne vježbati u akutnim infekcijskim bolestima gornjih dišnih putova? Kinesiology, 37(1), 5–12.
https://hrcak.srce.hr/file/6775
Shah, S. A., Sander, S., White, C. M., Rinaldi, M., & Coleman, C. I. (2007). Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis. The Lancet Infectious Diseases, 7(7), 473–480.
https://doi.org/10.1016/S1473-3099(07)70160-3
