Nakon silnih božićnih kolača i pokoje čaše vina, možda se osjećaš kao da tvoj organizam vrišti za odmorom, a jetra ti šalju SOS signal.
Ako si poput mene, već počinješ primjećivati taj osjećaj težine u tijelu, umora i povremene nadutosti, zar ne?
Siječanj je uvijek pun "novih početaka", ali ajde da budemo iskrene – stvarno nije lako mijenjati odluke i donositi radikalne promjene, pogotovo kad ti i Priroda izvana poručuje da je vrijeme da usporiš, da miruješ i da se povučeš u svoju nutrinu, baš kao što to čini zima.
A vjerujem da već dobro znaš koliko je važno slijediti cirkadijski ritam, odnosno ritam tvoga tijela uskladiti sa onime iz prirode.
Zato sam odlučila podijeliti s tobom nekoliko stvari koje osobno radim kada želim da se moj organizam resetira i vrati u stanje homeostaze.
Baš me zanima, kada čuješ riječ detoks, na što prvo pomisliš?
Za početak, detoks nije samo “o tome da prestaneš jesti šunku i kolače”.
Onaj stvarni detoks organizma vodi ka tome da daš svom tijelu prostor da se oporavi, regenerira i oslobodi svega što ga usporava. A najvažniji organ na tom putu? Naravno, jetra.💪
Da, jetra je tvoj najbolji prijatelj kada je u pitanju eliminacija toksina (uz bubrege, koji imaju također iznimno bitnu ulogu filtriranja krvi).
Ako je preopterećena, tvoje tijelo neće moći obaviti svoj posao na najbolji način.
U nastavku dijelim s tobom nekoliko osobnih trikova koje i sama koristim kako bi svome tijelu pružila jedan kvalitetan prirodni detox nakon blagdana.
Voda, voda i još malo vode💧
First things First - započni svoj dan uz vodu. Ujutro se budimo lagano dehidrirani i zato nam voda treba da pokrenemo tijelo i probavu. Zaboravi na sve one silne sokove i kave, neka te voda podsjeća da tvoje tijelo zaslužuje čisti početak.
Topla voda s limunom ujutro natašte je moj ritual. Limun nije samo ukras za vodu – on te doslovno pokreće, poboljšava probavu i daje tvojoj jetri baš onaj poticaj koji joj je potreban.
Ne, ova kombinacija ti neće otopiti kilograme, na te fore nemoj nasjedati. No, potaknut će probavne sokove i samim time olakšati osjećaj bivanja u tijelu.
Možeš dodati i prstohvat magnezija u prahu ili pak mrvicu soli kako bi nadoknadila izgubljene elektrolite - ovo je osobito važno ako si noć prije provela “aktivno” ili se pak nalaziš u menstrualnoj fazi.
Popij barem jednu veliku čašu od 3 dcl odmah ujutro, prije nego što kreneš sa svim ostalim obvezama.
Pokret je lijek🚶♀️
Pretpostavljam da si možda već nabrijana na ovu temu i da je odlazak u teretanu zacrtan, ali želim ti samo reći ovo: nemoj zanemariti moć svakodnevnog hodanja.
I ne samo za tvoje fizičko, nego i za mentalno zdravlje.
Iskoristi male trenutke u danu koje možeš i prošeći na svježem zraku – pa makar i na 10 minuta.
Tvoj je korak dovoljno brz da potakne cirkulaciju i pomogne detoksikaciji tijela i duha, a na tom putu možeš razmišljati o svemu, ili jednostavno uživati u tišini.
Ono što sam ja osobno počela prakticirati u 2024.toj godini (i nastavljam dalje kroz 2025.tu) je hodanje kroz svoje emocije, i to osobito bijes i ljutnju, ali i tugu i radost.
Naime, ne znam da li znaš no trenutno pohađam 2. godinu škole za integrativnu tjelesno orijentiranu psihoterapiju.
Osim što kroz prve dvije godine radimo na osobnom rastu i razvoju, ono što je meni možda najvrjednije jest osvještavanje potreba svojeg tijela te “bildanje” kapaciteta za različita emotivna stanja.
Ne gurati emocije pod tepih, osobito onih poput ljutnje ili bijesa koje su često i društveno stigmatizirane, od izuzetne je važnosti za zdravu psihu.
I upravo sam tu osvijestila koliko mi hodanje pomaže. Svjesno hodanje s namjerom da ispraznim nagomilanu ljutnju ili bijes, umjesto da je kanaliziram prema nekome tko nema s njom veze ili da je, još gore, pokopam u sebi.
U praksi to znači sljedeće:
Ako me, primjerice, pere PMS i taj dan mi sve nekako ide krivo, kad se ljutnja nakupi i počnem dizati ton na ukućane, prvo to osvijestim. Doslovce, stanem i kažem si: OK, Martina, očito je da te preplavljuje bijes. U redu je, dobrodošao je, i idemo ga sada izvesti u žustru šetnju.
I tako mi krenemo - moje tenisice, moj pas, jakna, bijes i ja. Best buddies :) Imamo rutu od kojih 5 km, koju prođemo u sat vremena i na njoj ispi*** sve kome ide i ne ide, izderemo se koji put iz sveg glasa, pa protresem tijelo, ruke, noge, ono u stilu Shake it off od T. Swift.
Nakon takve jedne rute, vratim se doma sa bijesom koji je isprocesuiran, sa ljutnjom koja je izašla van, a ne ostala zarobljena unutra. Osjećam se doslovce preporođeno i oslobođeno.
Nije bezveze, nije ludo, nego je prijeko potrebno. Mojoj psihi i mom tijelu ali i mojoj obitelji 🤎
Tvoj mikrobiom treba promjenu🍏
Svježe voće i povrće. Cjelovite žitarice. Grahorice i zdrave masti. I, naravno, puno vlakana. Znam da ovo znaš ali jako je važno ponoviti i usmjeriti fokus na zdravlje.
Nemoj si opteretiti probavni sustav teškim, prerađenim obrocima. Manje je više.
Osluškuj tijelo, što ti poručuje, kakva mu hrana zaista treba. Je l' to nešto toplo poput ukusnog variva ili pak poletno i svježe, poput neke obročne salate. Tijelo UVIJEK zna što mu je u tom trenutku potrebno. Vjeruj mu. Vjeruj sebi.
Biljni čajevi 🍵
Naravno, ništa bez mojih dragih biljčica.
Srećom, Priroda nam je podarila mnoštvo ljekovitog bilja koje ima blagotvoran utjecaj na naš probavni sustav. Moji omiljeni izbor, i često najdostupniji, su čaj od korijena maslačka te čaj od lista koprive, idealno od svježih listova.
Ovi čajevi čine čuda za jetru i probavu, a kopriva će dodatno drenirati i nahraniti naše bubrege, što će osobito razveseliti naša krvna zrnca.
Topla šalica čaja u rukama, dekica i ušuškavanje na kauču, neka dobra knjiga ili film - ništa zimu ne opisuje bolje nego takav prizor ❄️
Priušti si ovakve male wellbeing trenutke što češće možeš. Znam da nije lako, ali znaš i sama da je potrebno. Nemoj čekati neku boleštinu koja će te prisilno dovesti u takvu situaciju.
Biljne Tinkture🌱
Ne bih ja bila Biljkoljupka da nemam svog tajnog saveznika u prirodnom detoxu organizma.
Ok, možda i nije toliko tajni ali svejedno je moram spomenuti- “Sretna Jetra” je tinktura kojoj se rado vraćam kada god osjetim da mi je tijelo tromo, da mu treba jedan pošteni restart.
Često to bude upravo ovaj period iza božićno novogodišnjih blagdana, ali i period proljeća i jeseni kada nam tijelu treba dodatni zdravi boost iz Prirode.
Ovu sam tinkturu posebno formulirala na način da kombinacija ljekovitog bilja koja se u njoj nalazi predstavlja svojevrsni 2 u 1 efekt.
Naime, osim što Sretna jetra pomaže u detoxu jetre, ona istodobno djeluje i hepatoprotektivno, odnosno čuva našu jetru, kao da joj pruža jedan poseban štit. Za taj je efekt zaslužan korijen cikorije koji je bogat inulinom, probiotikom koji ublažava probavne smetnje i žgaravicu.
U njoj se kriju i biljke poput maslačka, korijena čička, sjemenke sikavice bogate silimarinom; a sve s ciljem da pomognu tvojoj jetri da se regenerira.
Tinktura Sretna Jetra nije samo za fizičku regeneraciju – ona također podržava tvoje mentalno i emocionalno zdravlje, jer kad je jetra u ravnoteži, osjećaš se uravnoteženo i ti. Drugim riječima, nitko ti samo tako neće “ići na jetru” 😉
Tako da zamisli Sretnu Jetru kao tvoj prirodni i pouzdani alat iz Prirode.
(Lako je reći) Opusti se
Previše puta zaboravimo koliko je važno zastati, udahnuti i pustiti da stvari jednostavno budu.
Iskoristi mirnoću i polagani tempo zime da ti pomognu na tom putu. Nevjerojatno je snažna i moćna podrška koju nam Priroda pruža, samo kad joj to dozvolimo.
A to često znači i popuštanje kontrole, zar ne?
I posljednje, ali nikako manje važno, nemoj zaboraviti da je detoks isto što i ljubav prema sebi. To nije samo fizičko čišćenje, nego i emotivno i mentalno vraćanje u ravnotežu. Ako tvoje tijelo nije u harmoniji, kako možeš biti ti? 💫
Zato, ako želiš pomoć iz Prirode, pozivam te da dodaš tinkturu Sretna Jetra u svoju svakodnevnu rutinu.
Uzimaj je tijekom perioda od mjesec, dva i vjerujem da ćeš osjetiti razliku. Pogotovo razliku u razini energije, probavi i općem stanju organizma. 🤎
